《被讨厌的勇气》

我们的不幸是谁的错

你想变成别人吗

如果不能感到幸福的话，就不能一直这样

重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西

人常常下定决心不改变

觉得一直这样不做改变比较轻松吧，即使有各种不满，但还是认为保持现状更轻松，更安心

要想改变生活方式需要很大的勇气，面对变化产生的不安与不变带来的不满，你一定是选择了后者

你的人生取决于当下

首先，要有”摒弃现有的生活方式“的决心

活在“如果怎样怎样”之类的假设之中，就根本无法改变

无论之前人生发生过什么，都对之后人生如何度过没有影响

一切的烦恼都来自人际关系

承认错误不代表你失败了

让干涉你生活的人都见鬼去

• 人寻求他人的认可很多时间都是受赏罚教育的影响

• 倘若自己都不为自己而活，那谁会为自己而活

• 如何辨别是谁的课题：某种选择所带来的结果，最终会有谁来承担

• 满足所有人的需求是不现实的

• 为了满足别人的期待而活，以及把自己的人生托付给别人，这是一种对自己和周围的人撒谎的方式

• 干涉别人的课题才是以自我为中心的想法

• 八面玲珑地讨好所有人的生活方式是一种极其不自由的生活方式，同时也是不可能实现的

• 不是要惹人厌，而是不要害怕被别人讨厌

• 即使有人不喜欢你，那也不是你的课题。而且”应该喜欢我”，是干涉别人课题的想法

• 不想被讨厌是我的课题，但是否讨厌我却是别人的课题

• 只做把马带到水边的努力，是否喝水是那个人的课题

• 王牌是什么？

• “因为那时候被打所以关系不和”是原因论的想法。

• 为了不和才搬出被打的记忆，是目的论的想法。

• 那么只要我想改变目的，事情就能解决，我是有主动权的

• 如果被认可欲求所束缚，那么人际关系之卡就会永远掌握在他人手中

要有被讨厌的勇气

• 是共同体感觉：把他人看作伙伴并能够从中感到自己的“有位置“的状态

• 起点需要怎么做呢？ 把对自己的执著（以自我为中心）变成对他人的关心

• 一味在意”他人怎么看“的生活方式正事只关心”我“的自我中心式的生活方式

• 归属感不是仅仅靠在那里就可以得到，它必须靠积极参与到共同体中去才能得到

• 积极参与=直面人生课题。不回避工作、交友、爱之类的人际关系，要积极主动地去面对

• 主动迈出一步，不是考虑这个人会给我什么，而是要必须思考一下我能给这个人什么，这就是对共同体的参与和融入

• 归属感不是天生就有的东西，要靠自己的手去获得

• 希望你不要拘泥于眼前的共同体，而要意识到自己还属于别的共同体，属于更大的共同体，国家社会而且在哪里都可以做出某些贡献

• 为什么我要意识到更多更大的共同体：家庭、学校、企业、社会、国家
• 在小的共同体很容易遇到麻烦，比如在学校中受欺负，在工作中受到挤兑，对学校or企业的共同体无法产生”可以在这里“的归属感，这种时候如果你认为，工作就是一切，那你就会没有任何归属感，然后就会逃避到更小的共同体中，比如家庭，还会躲着不愿意出去
• 希望你知道还有更多更大的别的共同体
• 如果在学校中没有找到共同体，还可以再学校外面找到自己的位置，可以转学，退学，一张退学申请就可以切断联系的共同体终归就只是那种程度的联系
• 如果了解世界之大，你就会明白，自己在工作、学校中所受的苦只不过是杯中风暴
• 跳出当前的难受的共同体很难，不过有原则：首先应该考虑倾听更大共同体的声音这一原则
• 如何倾听呢？就是不要用当前小的共同体的常识开判断事物，要遵从更大的共同体
• 假设在工作中，领导的权力和权威只适用于企业这个小的共同体，其他什么都不是，如果按照人的社会来考虑的话，你和领导都是平等的人，如果被提出了不合理的要求，那就可以正面拒绝
• 如果因为反对就能崩塌的关系，那这种关系从一开始就没不要缔结
• 活在害怕关系破裂的恐惧之中，那是为他人而活的一种不自由的生活方式
• 没有必要固执于眼前的小共同体，更多其他的更大的共同体一定存在

• 在课题分离下，如何带来良好的关系？

• 横向关系

• 表扬这种行为含有”有能力者对没能力者所做的评价“这方面的特点，无意间会营造上下级关系

• 人表扬他人的目的就在于”操纵比自己能力低的对方“，其中既没有感谢也没有尊敬

• 表扬和批评的区别只有”用糖还是用鞭子“的区别

• 希望被别人表扬或者想要表扬别人，这是一种把一切人际关系都理解成纵向关系的证明

• 阿德勒反对一切纵向关系，提倡把所有的人际关系都看作横向关系，虽不同但平等

• 人为什么会去干涉别人呢？ 正是因为把人际关系看成纵向关系

• 那横向关系就不会再有干涉吗？不会

• 可以援助（鼓励）但不要干涉

• 让他可以自信，提高独立应对课题的能力，有勇气

• 人会因为表扬而形成自己没能力的信念

• 如果以获得表扬为目的，（获得表扬不就是做了别人认为对的事情，得到了别人价值观下的认可嘛），那最终就会选择迎合他人价值观的生活方式，一辈子为别人的意愿活着

• 如何鼓励呢？

• 如果考虑一下平等的伙伴给你提供工作帮助的时，答案就出来了。

• 回应：谢谢、我很高兴、帮了大忙了

• 重要的是不评价他人，评价是基于纵向关系的语言

• 谢谢不是一种评价，而是更加纯粹的感谢之词，人听到感谢之词的时候，就会知道自己能够对别人有所贡献

• 人如何获得勇气？人只有在能够感觉自己有价值（我对共同体有用）的时候才可以获得勇气

• 自己主观感觉”我对别人有用”，就能增加生活的勇气

• 用行为标准看待他人（就是那个人“做了什么”），卧病在床的老人，净做坏事的孩子，看起来似乎是没什么用

• 请不要用行为标准而是用存在标准去看待他人

• 不要从100分出发看待一个人，那样只会不断减分，要从0分出发，那么存在本身就应该表示感谢

• 感觉不到自己的价值怎么办？

• 首先与他人建立横向关系

• 如果你与某人建立了纵向关系，那你就会不自觉地从纵向去把握所有的人际关系

• 有时，由于制度和社会秩序的原因，有长者、老板这种角色，大家的职责不同，重要的是意识上的平等以及坚持自己应有的主张

• 察言观色的隶属于纵向关系，这才是想要逃避自身责任的不负责任的行为

认真的人生活在当下

• 什么是自我意识

• 一个人在屋子里放飞自我，说明并不是本真的自我不存在，而是无法在人前展露出来

• 要想建立共同体感觉（归属感），从3点做起
1. 自我接纳
1. 重要的不是被给予了什么，而是去利用被给予的东西
2. 不是自我肯定
1. 明明做不到，还是暗示自我说，我很强
3. 而是自我接纳
1. 接受做不到的自己，朝着能够做到的方向努力
2. 诚实接受60分的自己
4. 人都想进步，根本没有满分的人
5. 肯定性的达观
1. 不去关注无法改变的，而且关注可以改变的，拿出改变的勇气
2. 平静祈祷词：
6. 我们并不缺少能力，只是缺少勇气，一切都是勇气的问题
2. 他者信赖
1. 信用和信赖区别
3. 他者贡献
1. 他者贡献并不是舍弃“我”而为他人效劳，它反而是为了能够体会到”我“的价值而采取的一种手段，比如工作实现他者贡献，体会我对他人有用，进而获得自己的存在价值
2. 富豪们都财务自由了，为什么还在拼命的工作

• 是缺乏人生和谐的一种生活方式：只关注不喜欢自己的那1个人，忽略了其他9个人

• 人际关系不顺利，真正的问题在无法自我接纳、他者信赖、贡献

• 工作狂只关注人生特定的侧面，以工作为接口逃避其他责任，是不敢正视人生课题的一种表现，缺乏人生和谐。

• 工作不只在公司上班，育儿、对地域社会的贡献，兴趣等都是工作

• 工作狂只靠行为标准认可自己的价值，任何人都有不再是生产者的时候

• 自己如何才能获得幸福呢

• 对人而言最大的不幸就是不喜欢自己

• 我对共同体有益，我对他人有用这种想法就足以让人体会到自己的价值

• 判断你的贡献是否起作用不是你，是他人的课题，是否真的做了贡献，根本无从了解，也就是说，只要主观感觉”我对他人有用“，有贡献感就行

• 幸福即贡献感

• 获取贡献感最常见的手段是寻求他人的认可，同时阿德勒又强调不可以寻求他人认可

• 获取贡献感的手段一旦变成寻求他人认可，就不得不按照他人的意愿来过自己的人生，失去自由，自由是幸福的前提

• 有了共同体感觉，认可欲求就会消失，不再需要他人的认可

• 优越性追求，脱离普通状态，成为特别的存在

• 廉价的优越性追求：不付出这种健全努力的情况下也获得他人的关注，是一种问题行为

• 计划的人生不是有没有必要，而是根本不可能

• 我们只能活在此时此刻

• 想跳舞一样现实性的人生

• 登山的目的不是登顶，而是登山本身

• 聚焦此时此刻是认真而谨慎地做好现在能做的事情

• 否定想前看，也否定向后看。如果剧场舞台整个会场都开着灯，那就可以看到观众席最里面，但是如果强烈的聚光灯打向自己，那就连最前排也看不见。如果吧聚光灯打在此时此刻，那就会既看不见过去也看不见未来

• 只要在拖延人生，我们就会无所进展，每天只能过着枯燥乏味的单调生活，人就会认为此时此刻只是准备阶段和忍耐阶段

• 人生最大的谎言就是不活在此时此刻

• 并不存在普遍的人生意义，人生的意义是自己赋予自己的

• 在遭遇困难的时候才更要向前看，更应该思考今后能够做些什么

• 为什么茫然呢？因为你想要自由，想要选择不惧招人讨厌、不为他人而活、只为自己而活的道路

• 人想要选择自由时有可能会迷路。所以提出了引导之星。只要不迷失这个指针就可以，只要朝着这个方向前进就可以获得幸福

• 引导之星：他者贡献

• 无论过着怎样的刹那，即使有人讨厌你，只要没有迷失”他者贡献“这颗引导之星，那么你就不会迷失，而且做什么都可以

• 我自己无论如何回顾之前的人生也无法解释自己为什么会走到”此时此刻”

• 一个人的力量很强大，如果我改变了（看待世界、事情的角度改变了），世界就会改变，就像初次戴上眼镜的冲击，原本模糊的轮廓一下子变得清晰起来，就连颜色也鲜艳了许多